Sport und Bewegung bei Hitze
Auch wenn man es sich bei dem momentanen Sommer, der eher kühl und etwas nasser daher kommt, kaum noch vorstellen kann: Es gibt sie, diese extrem heißen Sommertage, wie wir sie in den letzten zwei Jahren häufig erlebt haben. Und natürlich gibt es auch in diesem Sommer Menschen, die dorthin reisen, wo sich große Hitze breit machen kann. Solltet ihr euch trotz sommerlicher Hitze mit hohen Temperaturen sportlich betätigen wollen, ist es grundsätzlich von Vorteil das ganze gut zu planen. Vor allem bei schwül-warmem Wetter lauern Gefahren wie Hitzekollaps oder Hitzeschlag. Bei klarem, wolkenlosem Wetter und ungehinderter Sonneneinstrahlung kann ein Sonnenstich die Folge sein. Sollte man sich trotz allem bei Hitze im Freien bewegen wollen, sind einige vorkehrende Maßnahmen zu treffen.
Vor der körperlichen Belastung ist es zunächst wichtig nochmal die aktuellen Wetterwerte und Temperaturen zu ermitteln, damit man weiß, was einem bevorsteht. Außerdem sollte man auf ausreichende Ernährung und aufgefüllte Flüssigkeitsspeicher achten. Von großer Bedeutung ist zudem der aktuelle Gesundheitszustand, es sollten keine Magen-Darm-Erkrankungen oder fieberhaften Infekte vorhanden sein.
Während der sportlichen Aktivität ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr unumgänglich und bei Belastungen, die länger als eine Stunde dauern, ist auch eine zusätzliche Zufuhr von Kohlenhydraten empfehlenswert. Außerdem ist die Wahl der Kleidung ausschlaggebend, hier bietet sich hochwertige, atmungsaktive und vor allem helle Sportkleidung an. Der Kopf ist bei starker Sonneneinstrahlung zusätzlich zu bedecken und Sonnencreme schützt die Haut vor Sonnenbrand.
Wie ihr vielleicht merkt, sollte sportliche Aktivität bei großer Hitze gut überlegt und geplant sein und vielleicht ist es sogar sinnvoll zu überlegen eher die frühen Morgen- oder späteren Abendstunden hierfür zu nutzen.
Viel Spaß bei Trainieren, natürlich möglichst bei angenehmen Temperaturen!
(Quellen: P. Wonisch et al (Hrsg.): Kompendium der Sportmedizin - Physiologie, Innere Medizin und Pädiatrie. Wien 2017; R. Rost: Sport und Gesundheit - Gesund durch Sport, gesund trotz Sport. Heidelberg 2013)